老人起居 您得“慢慢来”
日期:2016-11-22
医学气象学研究表明,冬天是心脑血管疾病的高发季节。时间生物医学的研究显示,心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作,而心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病率以清晨为高。
凌晨4点左右,人的心跳与呼吸速度减慢,生命活动处于最低点,此时心脑动脉的血流极缓,易致血栓形成,心脑缺血;而当清晨人从“半休眠”状态苏醒时,呼吸心跳加快,血流加速,血压升高,又易使已老化的心脑血管破裂。
为防不测,脑动脉硬化、高血压、心脏病病人以及年老体弱者,冬天早晨起床前,宜躺在床上闭目养神数分钟,等头脑完全清醒、身体适应了“生物钟”节律的变化,再缓慢起来。其间,可在床上先左右后轻缓地伸伸懒腰,做些微小的活动,以确保起床及其以后的平安。
保护心血管的黄金搭档——鱼油、卵磷脂
1、鱼油中富含EPA和DHA
EPA:被誉为“血管清道夫”,调节血脂,降低血液粘稠度,促进脂肪代谢,预防血栓形成,改善脑供血不足,头晕、头痛等症状,预防脑血栓和梗死,增强心血管的健康及肾脏功能。
DHA:被誉为“护脑专家”,能活化脑细胞,预防健忘症;有益于眼部健康,改善视力,延缓视力衰退;同时还能调节血脂,降低血液胆固醇和甘油三酯的含量,强化免疫系统等作用。DHA还可以通过血脑屏障,对神经传导有重要作用,是高度脑功能不可缺少的物质。
2、卵磷脂中富含胆碱磷脂,胆胺磷脂,肌醇磷脂等。
卵磷脂对心血管的作用:
据美国《临床营养学》杂志报道冠心病患者服用磷脂,16个星期后胆固醇明显下降。所以磷脂在防治心脑血管疾病上有重要作用。磷脂是一种强乳化剂,能够阻止胆固醇在血管内壁的沉积并清除部分沉淀物,使之保持悬浮状态,易于排出至血浆,并从血浆进入肝脏后排出体外,从而减少脂肪在血管内存留时间,减少血中胆固醇含量。同时还可以降低血液表面张力,降低血液粘度,减少循环阻力,促进血液循环。
卵磷脂对大脑的作用:
卵磷脂中富含胆碱,水解的胆碱,随着血液进入大脑,与大脑中乙酸结合转化为乙酰胆碱。乙酰胆碱有助于提高大脑细胞活性,提高注意力和思维功能,增进记忆力,使人精神焕发,充满活力,修复损伤的脑细胞。
3、鱼油配卵磷脂,一举两得!
保护心血管:鱼油好比血管中的“垃圾清扫工人”,促进脂肪代谢,清除血管垃圾;卵磷脂好比“垃圾运输车”,能将“血管垃圾”及时通过肝脏排出体外。
改善记忆力:大脑像一个网络,DHA好比联通大脑各处的“网线”,而磷脂中的胆碱,好比开通的“网络信号”,只有网线联通,信号畅通的情况下,大脑才能正常运行。
因此,鱼油和卵磷脂是老年人的黄金组合,不仅保护心血管,预防老年人心血管疾病,还能增强记忆力,改善健忘症状,预防老年痴呆的发生。